b 100

[...] powstały lody jabłko 150 V kurak 110 warzywa +wiejski 200 Razem B/T/W 177/46/142 1690kcal 2.05 białko I owies 60 jaja 120 jabłko 200 II Matrix czeko wiejski 200 III kurak 100 chleb z ziarnami 50 warzywa a potem przyszedł grill karkówka 2,5 kawałka (była mega dobra) 2małe szaszłyki sos tzatziki (czy jak to tam się zwie ) warzywka dzisiaj się [...]

Trening 8B na 120% 15tek 1. Przysiad ze sztangą z przodu 8x 45kg 55kg 65kg 75kg 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 95kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 115kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 70kg 90kg 105kg 115kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x5kg Komentarz: Wszystko lekko

[...] 60kg 70kg (ost. 60kg x15) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu olimpijski (na stołek) 15x 90kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 110kg x200 4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce 15x 70kg 90kg 110kg (ost. 100kg x15) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 3x15x5kg Komentarz: Niby wszystko lekko, ale jednak tak nie do końca W [...]

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 65kg 75kg 85kg (ost. 75kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 105kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: Lekki, szybki trening, po serii [...]

[...] Przysiad ze sztangą z przodu 8x 55kg 75kg 85kg 95kg (ost. 90kg x8) 2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu 8x 115kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 135kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 80kg 105kg 120kg 135kg (ost. 130kg x8) 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x10kg (ost. 8kg) Komentarz: [...]

[...] 105:120 New Jersey vs Chicago 96:94 Orlando vs Milwaukee 97:87 Philadelphia vs Washington 109:97 Boston vs San Antonio 105:103 New Orleans vs Golden State 103:110 Minnesota vs Charlotte 95:95 po dogrywce 105:108 Houston vs Portland 100:103 Utah vs Atlanta 87:100 LA Clippers vs Denver 106:93 Phoenix vs LA Lakers 95:99 Minnesota to jednak cielaki

[...] Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 80 x 12 120 x 10 140 x 10 180 x 20 200 x 17 100 x 20-30 2. Pull-Throughs 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 15 80kg x 16 + 30kg x max 3. Uginanie podudzi stojąc 3szt x 10 4szt x 10 6szt x 10 5szt x 10 + 2szt x 8 z [...]

[...] x 8 30kg x 20 30kg x 15 15kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko 80kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 8 200kg x 8 220kg x 15 220kg x 12 150kg x 21 100kg x max 3. Uginanie podudzi leżąc 2szt x 10 4szt x 10 6szt x 12 5szt x max + 1szt x max + (cały mały stosik) x max 4. Grzbiety na ławie rzymskiej 5 x 20 10 x 20 15 x 25 [...]

[...] x 10 +40kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x max 6. Brama 3s x 12-15p 7. Rozpiętki na leciutkim skosie górnym 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 12kg x 15 + przedramię Micha była 100% ------------------------------------------------------------- rozpiska za 06.10 NOGI u Antosia 1. Siady tylnie 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 100kg x [...]

Siemanko Dziś Klatka i ticeps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 10x40, 10x40, 8x40 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi z hantlem leżąc 4x20-25 2. SQ 80,100,120,140,160x12 , 190x17 3. Wypychanie na suwnicy wahadłowej 4x20-30 4a. Front SQ 4x15 4b. MCNPN z hantlami 4x15 5a. Wyprosty 3x20 5b. Dwójki na rzymskiej 3x20 6a. Łydki na suwnicy 4x20-25 6b. Hipthrust 4x15 50min cardio na czczo Waga 100,3 Waga trochę skoczyła ale myślę, że to przez [...]

Legs 1. Uginanie dwójek leżąc z hantlem 301 4x15x18kg 2. SQ 8x60, 8x90, 8x120, 8x150, 8x170, 8x190, 8x200 3. Wypychanie suwnicy wahadłowej wąsko 301 10x60, 10x80, 12x100, 12x110 4. Wyprosty 3x20x4sztabki 5. MCNPN 301 4x8x112,5kg 6. SQ jefferson 4x20x30kg bez cardio Waga 99.7 - pierwszy raz poniżej 100 bodajże od 5 tyg :-)

[...] + wyprost nadgarstków - 2x35x35kg + 25x12,5kg 15min cardio Dziś samemu musiałem ćwiczyć, nawet nie było kogo poprosić o asekuracje więc na wyciskaniu nie ryzykowałem :-D Teraz przez 2-3 tyg myślę pójdę odważniej z ciężarami a potem coś w stylu deloadu, ale o tym to później :-p Waga stabline 100kg, waha się dokładnie 100-100,5 od tygodnia :-)

I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50/ok Chleb żytni razowy 80/ok Orzechy włoskie 30/ok Oliwa z oliwek 10/ok Gold Omega 3 100/ok (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80/ok Oliwa z oliwek 10/ok Warzywa /ok Owoce /ok Szynka z indyka 30/ok daj więcej (B)9 (T)12 (W) 291kcal III Posiłek 12.25 Gain bolic [...]

[...] x 40,40,45,45kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 x 8,8,6,6kg 6. Odwrotne pompki 4 x 15,15,15,13 x CC 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 x 100 ( 4x20-30) 8. interwał 10 minut /SFD/Images/2016/2/17/ca7c85a3ee2a4d98b1e8ef836e3920fb.png /SFD/Images/2016/2/17/edc308ee934341ee911e8e0ab508b8e9.jpg mysle ze taki [...]

[...] na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg 5. California press 4 x 12 x 25,25,25,25kg 6. sztanga 4 x ~~ 100 /SFD/Images/2016/6/21/9c73d2cad5204fd698fe039f7d4af7f7.png /SFD/Images/2016/6/21/84bb9e5d1b0b42278287ae14a41da970.jpg jol, [...]

[...] 1pł.łyżka 43 płatki kukurydziane 1pł.łyżka 5 bułka grahamka 1szt. mała 50 1szt. duża 100 kajzerka 1szt. 50 chleb mieszany 1kromka(6*8*1) 20 chleb żytni razowy 1kromka(8*9*1) 40 bułka tarta 1łyżka [...]

[...] - już mięknie lepiej zmień swój głos póki możesz Royu No mam nadzieje, że będzie cały czas ciekawy asgard No również uważam, że siłe mam niezłą jak na swój wiek. Jednak 100 na klate moim zdaniem to mało. 100 już nie będę teraz robił - NIE COFAM SIĘ DO TYŁU! Za tydzień w poniedziałek pwenie będe podchodził pod 105 kg, więc obserwój codziennie [...]

[...] paznokciach moze to i banał ale kurde jest faktem. Pvl - Mutant Mass - smak truskwakowo bananowy wchodzi rewelacyjnie ,przy rozpuszczaniu 2 miarek rozpuszczalnosc niemal 100% Opakowanie 6800 g bardzo ekonomiczne bo za 168zł wychodzi nie cale 25 zl za kilogram czyli cenowo BOMBA! jakosciowo-skladowo ponoc tez.Zauwazyłem ze to wlasnie mutant [...]

[...] kolejnych "testach" ale to nie będzie prędki Poprostu teraz sprawdzałem, bo ktoś się mocno awanturował takto bym nie sprawdzał bo mi na tym nie zależy. Magiczne 100 poszło! ALe te uwagi napewno pomogą mi w kolejnych próbach, jednak mostkowania napewno nie będe robił. Chce zobaczyć ile sama klata może cisnąć. Maniek Pompki - cały czas [...]